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练习静坐有什么好处

发布日期:2020-09-14 15:39:24 来源: 编辑:

导读:练习静坐有什么好处?经常练习静坐的人可以很好的放松心情,让心灵得到很好的释放,对于缓解压力具有很有效的作用。练习静坐有什么好处,一起来看看吧!

你能控制自己的头脑吗?其实对很多人来说,头脑已经控制了你,而不是你能控制头脑。练习静坐,是练习与自己和谐共处,包括头脑里那些乱飞的念头。死人的脑子才一片空白。不要试图去干预那些念头,你越是想控制它,反而越会被它带走注意力。最好的是像观看天上的云一样,让它自由地存在,渐渐地你就不被它打扰了。我常常举的例子是,就好像你在街上遇到熟人,你每次遇到都停下来说话,甚至跟着他走了。

而现在遇到了,你只是点头微笑,再后来,你们各走各的路。--也许你一下子听不懂这些话,没关系,慢慢练习,当你逐渐从过去的模式中走出之后,就明白了。

美国最新研究显示,经年累月练习静坐,能有效改进专注力和舒缓压力。

美国研究员相信,练习身体与思想结合静坐法,在一个星期之内就能看到显着效果。

研究以40名中国籍大学生为观察对象,这些人一连五天,每一次持续20分钟,练习身体与思想结合静坐;而另一组学生,每天只是练习放松训练。比较之下,前者在专注力和整体的情绪控制方面有更显着的改进,有关情绪的改善包括焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳度皆下降。

有关研究报告说:“这结合了身体放松、呼吸调整、冥想和意识等训练的结合静坐法,比较以往的研究而言,实验者在专注力、情绪和社会行为方面都有显着的改善。”

打坐之初主要在于一个环境三个调理 首先选择有利于入静的环境,如果在房间里打坐,室内光线明暗适度,空气通畅,温度也要适中。室外坐禅要选择幽静的地方,避免受到意外的惊挠。我们这里说的是煅练初级的打坐功夫,因此和禅宗提倡的“身居闹市里,心无车马喧”不是一回事,所以必要的环境条件还是需要的。

下面接着说三调

1、调身

坐的姿式要端正自然。下额内敛,廷胸收腹,肩与胯上下垂直一线。双腿最好结跏趺坐,如果不能双盘,更不要免强,避免腿痛不利于久坐。但散盘容易使身体后仰,失去重心,所以散盘时要用一个薄一点的枕头垫在臀下,有利于身体平衡。特别是冬天,打坐时一定要把膝关节用毛毯之类的包住,因为双膝向内弯曲时,膝盖骨外则下边的穴道(用手摸凹陷部位)是开放的,容易进入凉气引起风湿。另外,特别要提醒的是,用双盘打坐的,坐禅结束后要双腿前伸,两手按摩脚心,促进脚底血液遁环。站起后两腿轮换侧仆压压腿或下下腰。因为双盘容易导致腿部肌肉萎缩,腿骨变形成O型腿,走路飘浮无力,所以如果常期坚持坐打坐的人,按摩和侧压腿非常必要。

2、调息

保持呼吸细而匀而深。细而不粗,听不到呼吸的声音;匀而不湍,如涓涓流水,不可缓一下急一下,深而不浮。

3、调心

这是坐禅的关键,制心一处,不要散乱掉举。坐禅的人开始习定时谈不上入定,最多达到入静就不错了。但是心猿意马若使妄念不起是不可能的,所以我们要采取以妄制妄的办法,这就是调心。方法很多,如念佛,参话头,观想,数息等等。当然这些调服妄念的方法本身也是妄念,所不同的是,我们是以一念制万念,最终此一起不起就是入静了。入静是进入禅定的过程和手段,不是禅定的本身。有些人坐禅时眼皮跳,其原因主要是你的眼睛处于似闭非闭的状态。建议你要么睁开,对目前之物视而不见,要么就闭牢,一心内观,就不会再跳了。

打坐入静后处于“忘我”的状态时,容易出现幻觉,这是妄念意识常期熏染的积垢,不可执着它,用金刚经中“凡所有相皆是虚妄”对治。有些人怕坐禅时走火入魔,呵呵,说句实在的,一般人还没有资格达到那个可以使你走火入魔的境界。我们最多出现幻觉使你神情恍惚,这些都是小儿科,不要把它当回事。 另外,连续坐静的人,只要每天坚持两个小时左右的时间,几天后身上会出现象被很多蚂蚁噬咬的感觉,这里痒一下那里疼一下,你也不要理它,这是一种血脉活跃冲破毛细血管里微细病灶的良性表现。几天后这种感觉就会消失。

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